요즘은 예전과 다르게 100세 시대라고 하는데 평균 수명이 예전과 다르게 늘어난 것은 사실입니다. 이번 글에서는 우리가 건강을 유지하기 위해 반드시 해야 할 3가지를 이야기 해 보도록 하겠습니다.
사실 오래 산다는 것은 모든 사람의 희망이라고 할 수는 없습니다. 오래 사는 것 보다는 '잘' 살아야 하겠죠. 어떻게 사느냐는 그 사람의 삶의 형태를 나타낸다고 할 수 있습니다.
좋은 삶의 형태를 갖기 위해선 돈도 중요하지만 그 보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 '건강'입니다. 아무리 강조해도 부족함이 없는 이 말은 젊은 나이에선 그리 와 닿지 않는 말이기도 합니다. 건강을 유지하기 위해 이제 3가지를 시도해 봅시다.
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| HEALTH LIFE 건강한 삶 |
1. 건강한 식단 - 건강한 식습관
먹지 않고 살 수 없듯이 건강을 위해 제일 먼저 생각해야 할 것은 바로 식단(DIET)입니다. 건강한 식단이라고 그리 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 자신에게 맞는, 그리고 균형이 잡힌 음식 메뉴를 짜는 것입니다.
- 자신의 체질에 맞는 음식
- 짜거나 맵거나 자극적인 음식 제외
- 과도하게 기름진 음식 제외
- 육식와 채식의 적절한 조화
이러한 4가지 기본 요건을 생각하면 어떤 것이 자신에게 맞는 건강한 식단인지 알 수 있을 것입니다. 현대인의 가장 잘못된 식습관은 불규칙한 식사와 잦은 음주문화 입니다. 건강을 위해서 우리가 제일 먼저 해야 할 일은 이러한 잘못된 식습관을 고치고 건강한 식습관을 갖는 것입니다.
2. 움직임 - 규칙적인 운동
Walking 10,000 steps a day is a very important habit to lay the foundation for your health.
가장 좋은 습관은 위에서 언급한 것처럼 규칙적인 운동입니다.
일상생활에서 시도해 볼 수 있는 것이 바로 '10,000보 걷기'입니다. 하루에 만보를 걷는 것은 신체에 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 건강의 기본을 만들 수 있는 아주 손쉬운 방법이라고 할 수 있습니다.
운동이라고 해서 개인 PT나 트레이너와 함께 하는 헬스와 같이 거창한 것은 아닙니다.
- 식사 후 가벼운 산책
- 아침 조깅
- 달리기
- 홈트레이딩
쉽게는 가볍게 걷는 산책부터 시작해서 가볍게 조깅 하는 것, 일주일에 적어도 두 세번은 달리기를 하는 것입니다. 운동할 시간이 적다면 집 안에서 할 수 있는 홈트레이딩을 하는 것도 좋은 방법입니다. 어쨌거나 우리는 건강을 위해서 규칙적인 운동을 해야 한다는 것입니다.
3. 휴식과 힐링
마지막 세 번째는 자신에게 주어지는 휴식입니다.
이렇게 자신에게 쉼(RELAX)의 시간을 선물하는 것은 삶에서 정말 중요합니다. 모든 것은 스트레스에서 오기 때문입니다. 릴렉스 하는 시간 동안 몸과 마음을 충전할 시간을 갖는 것입니다.
힐링을 하는 방법은 참으로 다양합니다. 사람에 따라서 책을 보거나 기타 여가 활동을 하는 사람들도 있습니다. 대체로 아래와 같은 방법을 추천할 수 있습니다.
- 음악 감상
- 독서
- 요가 · 명상
- 취미 생활
- 수면
Having time to recharge your body and mind for your health is a very important factor.
어떻게 보면 간단한 것 같기도 하고 또 때로는 이러한 습관을 만든다는 것이 힘들수도 있습니다. 하지만 우리는 건강을 유지하기 위해 반드시 해야 할 3가지, 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 그리고 자신에게 주는 쉼, 힐링(RELAX)의 시간을 만들어 보시기 바랍니다.